Vous détestez le blues de l’hiver ? Vous n’êtes pas seul ; beaucoup de gens se sentent déprimés lorsque la température baisse. L’hiver peut être une période difficile pour beaucoup d’entre nous, et cela est dû en partie au fait que nous recevons moins de lumière du soleil. Tout le monde sait que la durée d’ensoleillement diminue en hiver par rapport à l’été.
Un manque de lumière solaire peut déclencher un changement chimique dans le cerveau qui entraîne des sentiments de tristesse et de manque d’énergie. En outre, le temps froid peut rendre les gens léthargiques et peu enclins à quitter le confort de leur maison.
Heureusement, il y a plusieurs choses que l’on peut faire pour combattre le blues de l’hiver. Faire régulièrement de l’exercice et passer du temps à l’extérieur peut aider à améliorer le niveau d’énergie et l’humeur. En outre, veiller à dormir suffisamment et à avoir une alimentation saine peut également aider à combattre les effets négatifs de l’hiver. Avec un peu d’effort, il est possible de profiter des mois d’hiver malgré les jours plus courts et les températures plus froides.
Les manifestations de la dépression hivernale
Le corps réagit aux jours plus courts et aux nuits plus longues en augmentant la production de mélatonine. Il s’agit d’une hormone du cerveau qui aide à réguler notre horaire de sommeil. Bien qu’elle soit communément appelée l’hormone du sommeil, la sérotonine peut en fait provoquer une dépression lorsqu’elle est présente à des niveaux élevés. Les sentiments prolongés d’apathie et de dépression sont appelés « dépression hivernale » s’ils durent plus de deux semaines. C’est ce qu’on appelle communément le trouble affectif saisonnier (TAS).
Les symptômes du TAS peuvent altérer l’humeur et être physiquement débilitants. Il n’est pas rare que les personnes qui souffrent de ce trouble éprouvent de l’apathie ou une augmentation de l’appétit ou de la faim (prise de poids). Elles peuvent être très fatiguées pendant la journée et avoir un besoin excessif de sommeil, ce qui les conduit à négliger les contacts sociaux et à avoir des niveaux de concentration médiocres, jusqu’à une incapacité à participer à tout type d’activité en dehors du travail.
Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d’en parler à un professionnel de la santé. Grâce à un traitement, la plupart des personnes atteintes de dépression saisonnière parviennent à gérer leurs symptômes et à profiter de leur vie.
Le trouble affectif saisonnier s’améliore généralement dès l’arrivée du printemps ; cependant, comme il provoque une fatigue et un manque d’énergie qui perturbent la qualité de vie, il vaut mieux agir contre le TAS plutôt que d’attendre qu’il s’améliore. Et les yeux sont la clé de ce processus.
Au lieu d’utiliser n’importe quelle vieille ampoule, la luminothérapie nécessite un type de lampe spécial qui copie la lumière du soleil. Cela est souvent nécessaire en hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil est moins disponible. La lumière de la lampe indique à votre corps de produire plus de sérotonine et moins de mélatonine. La température de couleur doit être le blanc de la lumière du jour, et les lampes utilisées à cette fin ont généralement une intensité comprise entre 2 500 et 10 000 lux, ce qui est similaire à ce que vous ressentiriez lors d’une journée ensoleillée.
Combattre la dépression hivernale avec une lampe de luminothérapie
Augmenter la production de sérotonine dans le corps est le meilleur moyen de se débarrasser de la dépression hivernale ou de la prévenir. Le fait de sortir à la lumière naturelle ou de pratiquer une activité physique libère des endorphines, autrement appelées l’hormone du bonheur. Même si nous sommes accaparés par le travail, il est important de pratiquer une activité en plein air dès que possible. Si cela n’est pas possible, l’utilisation d’une lampe de luminothérapie est la meilleure option suivante. Les lampes de luminothérapie contiennent un spectre lumineux sans danger pour les yeux, car elles ne contiennent pas de rayons ultraviolets ou infrarouges.
La lumière affecte nos horloges internes.
Vous pouvez faire un certain nombre de choses pendant la luminothérapie, comme méditer, lire un livre ou jouer sur votre téléphone. Toutes les minutes, prenez quelques secondes pour fixer la source de lumière et restez à au moins 50 cm de la lampe. Vous vous demandez peut-être pourquoi ce type de thérapie doit être appliqué spécifiquement aux yeux.
Les yeux sont essentiels pour contrôler notre horloge interne, que nous appelons communément le rythme circadien. Pour ce faire, ils captent la lumière à travers la rétine et la transforment en impulsions nerveuses. Ces signaux sont ensuite envoyés au cerveau où ils influencent notre cycle naturel de sommeil. La structure cérébrale connue sous le nom de « noyau suprachiasmatique » est responsable, entre autres, de la production de mélatonine.